【No more コレストロール！】TLCダイエット!
アメリカの人に人気のコレストロールを下げるダイエット法があります。
それが、
TLCダイエット
Therapeutic Lifestyle Changes ダイエットの略です。
余分な脂肪を落とし、心臓病や発作のリスクを下げます。
それではまたするべき事と、やってはいけない事をあげてみます。
するべき事
・お肉を食べるならササミ！
コレストロール値が高いのに脂肪分が豊富な赤身のお肉は食べてはいけません。
食べるなら皮をとった鶏肉か、お魚を食べましょう。
・野菜と果物
とにかく野菜と果物とってください。1日に食べるお肉を１の割合とするなら、野菜
はその４倍、果物はその３倍は取りましょう。
やってはいけない事
・脂肪分は避ける
牛乳の飲み過ぎや、揚げ物は極力さけましょう。
これらは一度取りすぎると体がどんどん摂取したがります。
食べるならほんの一切れを味わって食べましょう！
いかがでしたか？
もしあなたが今コレストロール値が上がって大変なら食生活から見直してみましょう。
【自分を変える！】まだ間に合う、この週末から始めること！
みなさん、お仕事お疲れ様です！
学生のかたは勉学お疲れ様、かな？
もう新しい年になって月ももう中旬ですね。
みなさんは新しい目標立てられましたか？
変わろう、変えようと思ってまだ始められていない人、
３日坊主で終わった方も多いのではないでしょうか？
特にダイエットや、美容法、生活スタイルなどです。
今日は週末から始められる特集ということで、過去の記事を載せてみました。
少しでもお役に立てればと思います！
【毎朝サラダ！】NYスタイルダイエット！① - Lifepro ダイアリー
【毎朝サラダ !】NYスタイルダイエット!② - Lifepro ダイアリー
【おっくうな月曜日】の朝一番に飲むのはこれ！ - Lifepro ダイアリー
スペイン風１日５食ダイエット ① - Lifepro ダイアリー
スペイン風１日５食ダイエット ②食材 - Lifepro ダイアリー
【現役CAも実践！】エステ入浴！ - Lifepro ダイアリー
【現役CAも実践！】エステ入浴！
現役CAも実践すると言われる入浴方法が載っている記事を見つけたのでちょっと紹介
したいと思います。
皆さんはお風呂どんな入り方していますか？
日本人に生まれたからにはお風呂お好きですよね？
最近では関西の方も寒くなって来ました。。
身体をもっと温めて、お肌もつるつるにする入浴法、試してみませんか？
入浴法１）日本酒風呂
これは実際のキャビンアテンダントさん達が冬場に行う方法らしいですよ。
美容にすごく効果的なんだとか
やり方・効果
日本酒１パック (約200ml) をお風呂に入れるだけ。
簡単ですね！
なんと、汗が滝のように流れ落ちるらしいです。
血行が良くなって、体の老廃物がデトックスされます。
さらに、日本酒は美肌、美白、保湿といった効果があります。
お肌が脱皮する感覚になること間違いなしですね！
入浴法２）天然湯の花
冷え性の方にオススメなのがこちら！
お布団に入るまで体温をキープしてくれます。
やり方・効果
天然湯の花１０〜２０gをお湯に入れるだけです。
保温効果は日本酒よりすごく、温泉に入った後のようになります。
乳白色の温泉のようなお湯でリラックスしてください！
体が芯の内側から温まってお肌が蘇る気分になりますよ！
入浴法３）アロマ塩スクラブ
エステに重視の方にオススメなのがこちら、アロマ塩スクラブ。
やり方・効果
粗塩大さじ２杯、
ホホバオイル大さじ１杯、
アロマ精油３滴
これらをお湯に入れてください。
身体を洗った後にこのお湯で優しくマッサージしましょう。
粗塩による発汗効果、ミネラルによる美肌効果、ホホバオイルによる保湿効果で
エステに行ったような体験が味合えます。
ぜひどうぞ！
これがもとのリンクです。
チャイを飲んで体内時計をリセット！
みなさん一度ぐらいは聞いたことがあるでしょうこの飲み物、
チャイ
インドのお茶で甘いミルクティーですよね。
私は初めチャイは中国のお茶かと思ってました。（チャイだけに）
効果
ではチャイの効果とはどのようなものなのでしょうか？
チャイには生姜、シナモン、カルダモン、胡椒、クローブ、ナツメグなどの香料
がたくさん入っています。
これらは体内の血行を促し、だるい体をリフレッシュしてくれます。
さらに血行を促すことで体内から肌を健康にしてくれます。
抗酸化作用のある香料はお肌も、髪もつやつやにしてくれる効果があります。
チャイは市販で買える手軽なお茶です。
沸騰した牛乳を混ぜてお召し上がりください。
おすすめの商品を載せておきますね。
【運動苦手な方必見！】心と体のダイエット②
昨日は健全な体がどのように心に影響を与えるかお知らせしました。
参照【運動苦手な方必見！】心と体のダイエット① - Lifepro ダイアリー
今日はどうしたら運動を継続することができるのかお伝えします。
目標はいらない
できもしない目標はモチベーションにもつながりません。
今月体重を３kg落とすとか、毎日３０分走るとかです。
そのような目標を立てても３日坊主になるのは目に見えています。
では、どのようにしてモチベーションを保つのか？
短時間集中運動
これです。
だらだら１時間、２時間運動しても何も変わりません。
集中です！
例えば毎日腹筋、背筋を１０回やる。
起きたらすぐに腕立て伏せをするなどです。
これなら誰でもできますよね？
走るのもうそうです。
何時間、と決めるよりは、自宅の周りを、この公園のジョッギングコースをなどと決めてください。
無理に何時間もやらなければいけないというストレスを自分に与えないでください。
日々の歯磨きと同じようにやらなければ気持ち悪くなる程度がちょうどいいのです。
友人と運動する
もし友人がダイエットや日々のモチベーションについて悩んでいるなら一緒に行いまし
ょう。
同じ悩みを抱えている人はこの世中にたくさんいます。
ジムに行くならそのような人もとも会えるでしょう。
人は社会に繋がることで満足します。
一人でやるより友達と行うことは何十倍も効果がありますよ。
どうでしたでしょうか？
少しでも気持ちが向上していただけたら幸いです！
下におすすめの器具のリンクも貼っておきますので拝見してみてください。
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【運動苦手な方必見！】心と体のダイエット①
新しい週が始まりました！
今までダイエットから逃げていた方、今週から変わりましょう！
今日はダイエットがいかに心と体に良い影響を与えるかお話します。
心のダイエット
私は心もダイエットしなくてはいけないと思っています。
ここでいう心のダイエットと言うのはいかに自分にかかっているプレッシャーを
拭い取るかということです。
このストレス社会、身も心も健康でありたいですよね。
体と心の関係
皆さんは自分の容姿に満足していますか？
毎朝鏡で自分の体を見て、太っているなーとか、ウエストがないなーとか、
男性の場合は筋肉もうちょっと欲しいとかですか？
これらのネガティブな考えは1日を台無しにします。
それは自分の満足していない容姿から心が沈むから、そしてやる気までもなくなりま
す。
人の印象は会って数秒が勝負
初対面の印象というのは会って数秒が勝負です。
社会人はこの数秒でこの人は良いビジネスパートナーになってくれるか？とか、
商談が上手くいくか、話やすいか、自分の力になってくれそうか、など
いろいろなことを考えます。
ここで、自分に自信がない人や、すまなそうにしている人だと信用度がガタ落ちです。
私は別に極度のナルシストになれと言っているわけではありません。
ただ、もし今あなたが自分自身に自身がないのであれば、体を変えてみましょう。
外見が自分の納得できる体になったら、心ももっと豊になります。
今日から変えて行きましょう！
明日は継続的に運動するやり方を書きます！
お楽しみに！
【アメリカ発！】ダッシュダイエット！
めんどくさがり屋のアメリカ人が考えついたダイエット法、それが
ダッシュダイエット！
今日は明日からできるダッシュダイエットのやっても良いこと、やってはいけないこと
の特に食材系をご紹介します。
やっても良いこと
・食べるなら鶏肉か魚介類
鶏肉は淡白質が豊富で、牛肉と比べても余分な脂質がないためダイエットする上で最
適なお肉と言えるでしょう。アメリカ人でもダイエットしている方は鶏肉を食べま
す。
そして、同じ脂質でもとるなら動物性のものより魚介からの方が体に良いです。
さらに鶏肉、魚介類は他のお肉と比べるても心臓病を防いでくれる食材です。
・全粒穀物と野菜
全粒穀物とは主に玄米や麦を使ったオートミール、日本ではソバなんかもこれにあた
ります。これと野菜は食物繊維、たんぱく質、カリウムが豊富で高血圧を未然に防い
だり、和らげてくれる効果があります。
・デザートはケーキではなく果物
大抵のアメリカは甘〜いケーキが大好物。日本ではスプーンでお砂糖を計量するとこ
ろ、アメリカではカップで何杯も何杯も入れます。
なのでとても甘いです。
食後、デザートが食べたくなったらケーキなどのお菓子系ではなく果物を食べるよう
にしてください。
やってはいけないこと
・なるべく塩分は控えめに
塩分を取りすぎると心臓病に罹りやすくなる他、血圧の上昇、むくみ、喉の渇きから
の水太りなどの症状が発祥します。
高血圧や腎臓疾患、不整脈からの心疾患も発祥しやすいでしょう。
塩分をとるかわりに、スパイスやハーブ、レモンなどの自然植物類で味付けしてくだ
さい。
