【アメリカ発！】ダッシュダイエット！

めんどくさがり屋のアメリカ人が考えついたダイエット法、それが

ダッシュダイエット！

今日は明日からできるダッシュダイエットのやっても良いこと、やってはいけないこと

の特に食材系をご紹介します。

やっても良いこと

・食べるなら鶏肉か魚介類

　鶏肉は淡白質が豊富で、牛肉と比べても余分な脂質がないためダイエットする上で最

　適なお肉と言えるでしょう。アメリカ人でもダイエットしている方は鶏肉を食べま　

　す。

　そして、同じ脂質でもとるなら動物性のものより魚介からの方が体に良いです。

　さらに鶏肉、魚介類は他のお肉と比べるても心臓病を防いでくれる食材です。

・全粒穀物と野菜

　全粒穀物とは主に玄米や麦を使ったオートミール、日本ではソバなんかもこれにあた

　ります。これと野菜は食物繊維、たんぱく質、カリウムが豊富で高血圧を未然に防い

　だり、和らげてくれる効果があります。

・デザートはケーキではなく果物

　大抵のアメリカは甘〜いケーキが大好物。日本ではスプーンでお砂糖を計量するとこ

　ろ、アメリカではカップで何杯も何杯も入れます。

　なのでとても甘いです。

　食後、デザートが食べたくなったらケーキなどのお菓子系ではなく果物を食べるよう

　にしてください。

やってはいけないこと

・なるべく塩分は控えめに

　塩分を取りすぎると心臓病に罹りやすくなる他、血圧の上昇、むくみ、喉の渇きから

　の水太りなどの症状が発祥します。

　高血圧や腎臓疾患、不整脈からの心疾患も発祥しやすいでしょう。

　塩分をとるかわりに、スパイスやハーブ、レモンなどの自然植物類で味付けしてくだ

　さい。