スペイン風１日５食ダイエット ①
みなさんは1日何食ご飯を食べていますか？
昼、夜の２食ですか？
それとも朝昼晩の３食？
今日はスペインやタイの人々が普段からされている１日５食法についてお話しします。
スペインやタイにはたくさんの屋台があり、小腹がすいたらすぐに食べることができま
す。
一度にたくさん摂取するより５回に分けて食べた方が実はダイエットに効果的なんだそ
うです。
理由は空腹がダイエットをする上で最大の敵だからです。
空腹だから食べる、その結果体はたくさん栄養補給します。
無駄な脂質まで蓄えてしまいます。
ですが、小腹が空いた状態で少量の食事をすることは最小限の栄養摂取で体調を維持す
ることにつながります。
なので無駄な脂質などが体内に蓄積されにくい。
よって効率的なダイエットとなります。
これならスペインやタイの女性にスレンダーな美女がたくさんいることもうなずけます
よね。
明日の第二回は摂取の仕方についてご説明しますね。
【今すぐ実践！】スムージダイエット！
みなさんはお好きですか、スムージー？
スムージー
たくさんの種類の果物や野菜を液状化させたジュースですよね。
このスムージージュース、とっても体にいいのです。
作り方
１. お好きな果物・野菜を冷凍庫で凍らせる。（細かく切っておくと便利ですよ）
２. 牛乳やヨーグルトと一緒にミキサーにかける。
３. グラスに注ぐ
凍らせるのが面倒な方は氷と一緒にミキサーにかけても大丈夫ですよ。
この場合は氷の量を調整できるので冷たすぎる飲み物が嫌いな方におすすめです！
そしてミキサー、このミキサーは作ってすぐに取り外してそのまま持ち運び可能なので
とても便利。運動後の飲む方や職場に持って行かれるかたにおすすめですよ！
CBジャパン スムージミキサー オリジナルレシピ付き ブラック TOM-03-BK
- 出版社/メーカー: シービージャパン
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【ポッコリお腹を引っ込ませる方法③】最強の青汁を飲む！
ポッコリお腹を引っ込ませる方法、最後は「青汁」です。
みなさんは青汁お好きですか？
苦くて好まない人もいるかもしれません。
しかし、青汁は体にとてもいいんですよ。
特にダイエットしている人には最適なのです。
それはなぜか？
青汁には様々な緑色野菜が含まれています。
食物繊維とミネラルが豊富だからです！
これらは体内の老廃物を便として出してくれます。
スッキリした腸を作りましょう！
そのほかにもビタミンもたくさん含まれており、お肌にも優しいですね。
１日一杯、朝食のあととかにお召し上がりください！
苦いのが苦手な方は、豆乳や牛乳と一緒に飲むと美味しいですよ！
【ポッコリお腹を引っ込ませる方法②】麦飯ダイエット！
麦ごはんは昔から食べられていた主要穀物の一つです。
しかし正直に言って高価な食べ物ではありませんでした。
特に米が生産が乏しい地域では譲歩されていました。
ですが、侮ってはいけません！
この麦飯がダイエットに最適なのです。
麦は米と比べて食物繊維、ビタミン、タンパク質を多く含みます。
食物繊維は血糖値を下げ、脂質を排出してくれますよね。
ポッコリお腹は内臓脂肪がほとんどの原因です。食物繊維はこれを排出するのに大変よく働いてくれます。
そして料理も特に工夫しなくても、ただ白米から麦飯に変えるだけでも十分に通用します！
是非試してみてくださいね。
麦飯に関する書籍と食品を載せておきますので、合わせてどうぞ！
がん患者は玄米を食べなさい ―科学が証明した「アポトーシス&免疫活性」のすごい力
- 作者: 伊藤悦男
- 出版社/メーカー: 現代書林
- 発売日: 2009/03/03
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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【ポッコリお腹を引っ込ませる方法①】黒豆ダイエット
今日から女性、男性に関わらず老若男女の悩みである「ポッコリお腹」を引っ込ませる方法を書き込んでいきます。
第一回目の今日は、「黒豆」！
なぜ黒豆がダイエットに向いているのでしょうか。
これらは抗酸化作用があり、脂肪を分解、排出してくれます。
その他にも血糖値の上昇も抑制してくれます。
少量でもいいので毎日食べるようにしましょう！
黒豆ココア、黒豆コーヒー、ジャムにしても美味しいですよ。
【温野菜で劇的ダイエット！】
「温野菜」
皆さんは一度は聞いたことがあるでしょう、野菜の調理の仕方の一つです。
今日はダイエットに最適で、そして美味しく食べれる温野菜をご紹介します！
玉ねぎ
玉ねぎは温めることで食物繊維がぐんと上がります。
便秘気味の方におすすめです。そして、ダイエットに欠かせない
のがお腹の調子をきちんと整えること。
快便はダイエットに必須です！
ブロッコリー
あの野菜嫌いなアメリカ人でも食べるブロッコリー、脂質代謝を上げることができるのでダイエットに最適！ビタミンやカルシウムも含まれているので栄養満点です！
ニンジン
ニンジンにはカロテンが含まれています。そしてなんと、皆さんが普段捨てているニンジンの皮、この内側にたくさんのグルタミン酸やカロテンが含まれいます！
温野菜として食べるときには皮は剥かずに食べましょう！
トマト
はい、個人的に苦手なトマトがきました。トマトは血液をサラサラにしてくれるリコピンが多く含まれています。血がドロドロだと太る原因、そして最悪の場合脳梗塞などになってしまいます。
是非摂取してくださいね！
キャベツ
個人的には芽キャベツの方が温野菜を作るとき好きです。たくさんのビタミンBを含むことから脂質をエネルギーに変えてくれます！
朝食に取るとことをオススメします！
いかがでしたか？
温野菜を作るのに面倒な時間はかかりません。昨今忙しいサラリーマンの皆さん、ダイエットをしたいかた、無理なく始められる食事療法です！
試してください！
私が愛用している温野菜本を載せておきますので興味のあるかたは是非！
いいですか、
合言葉は「賢くダイエット」ですよ！
【正しいデザートの選び方】アイスクリーム編
女性のみなさん、アイスクリームはお好きですか？
嫌いな人はあまりお見かけいたしませんね。
でもこのアイスクリーム、意外と高カロリーでダイエットの的ですよね。
ここでダイエットしている時でも食べられるアイスクリームの食べ方と種類をご紹介します。
１. 食べる時間帯
デザートなどの甘いものを摂取するのに一番良い時間帯は、、、
夕方の４〜５時です！
なぜかと言うと、脂肪細胞に脂肪が溜まりにくくなる時間帯だからです！
逆にこの時間帯前はたまりやすい。
そして夜は、すぐ寝てしまうのでこれもまた意味がないです。
２. アイスクリームの種類
アイスクリームの種類はたくさんありますね、どれを選択したらよいのでしょうか？
ノンカロリーアイス
そんなアイスあるのか？
ありました、まあAmazonなんですが。
少しお値段は高めですが、ダイエット中でもどうしてもアイスを食べたい人、お試しください。
そして、このアイスに砂糖不使用フルーツグラノーラをまぜて食べるとさらに美味しくいただけます！
その他、小さいカップアイスを食べることをオススメします。
安いからと言って業務用アイスなどに手を出してはいけませんよ。
是非どうぞ！
合言葉は、「賢くダイエット！」
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