【小腹が空いたらこれ！】おつまみダイエット
みなさんは小腹がすいたとき何を食べていますか？
以前にご紹介した1日５食、スペイン風ダイエットでは軽めの食事を
５回取ると効率が良いとお伝えしました。
ではどんなものが体に良いのか？
こんな記事を見つけたので紹介します。
つまみ系がいいワケは？キレイな人は食べている「大人のおやつ」4選
スペイン風１日５食ダイエット ②食材 - Lifepro ダイアリー
焼めざし
女性の生理が終わる４０〜５０代から、骨粗しょう症になりやすいと言われています。
子供を産む時にもカルシウムはとても大事ですよね。
今からきちんと摂取しておくようにしましょう。
めざし以外にも乾物などは効果的だと思います。
さつまいも
さつまいもにはたくさんのビタミンCが入っているんだとか。それ以外にもセルロースや
戦後もっとも食べられていた食物ですね。
ナッツ類
ナッツ類は肌や血管、体の老化防止になります。
ですがカロリーが高いので、一度に大量にとるのは避けましょう。
このほかにもおすすめのダイエット用おつまみ本を載せておきますので、参考にどうぞ
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【短期集中ダイエット】脱・正月太り
正月太りしてしまった皆様へ
もう正月は終わりましたね、お仕事始まった方も多いと思います。
短期に増えた体重は、短期で戻すことができます。
冬場は特に体にエネルギーを蓄えて置かなければなりません。
自動的に体重も増えてしまいます。
ですがこれらの原因はほとんど「むくみ」です。
時間が経って落ちにくくなる前に落としてしまいましょう。
適度な運動
アスリート並みの運動は必要ありません。（やりたい方はどうぞ 笑）
たとえば都会に住んでいる方は１つ前の駅や停留場から仕事場へ迎う、エレベーターや
エスカレーターを使わないなどの工夫ができます。
シャワーやお風呂前に数回の腹筋、腕立てをするのも効果的。
この二つは特にぽっこりお腹を直してくれます。
腕立ては背筋を伸ばしてお腹に力をかけて行いましょう。
適切な食事
お正月は油物をとってしまったという方、サラダを食べるようにしましょう。
特にカリウムを豊富に含むトマトやきゅうりは体内の老廃物を排出するのに最適。
果物はこの時期ならりんごですね。
お腹にも溜まりますし、ガン予防にもなります。
【毎朝サラダ !】NYスタイルダイエット!②
NYスタイルダイエット、２日目の今日はメイソンジャーサラダの美味しい作り方につい
てご説明します。
作り方
１. メイソンジャー瓶を用意
おすすめは中サイズが一人分としてちょうどいいでしょう。
家族がいる方は大きめので作っても問題ないです。
２. ドレッシングを底に注ぎます。
ドレッシングは基本的にお好みのものをご利用ください。
瓶の底から１cm前後程度注ぐとちょうどいいでしょう。
３. 固めの野菜から入れる。
豆系や、ビーンズ、ニンジンなどから入れていきましょう。
ドレッシングに漬け込むことによりより柔らかく、そして味がしみます。
その上にはお好みで、トマト、ゆで卵、玉ねぎ、コーン、ピーマン、アボカカド、
ブロッコリー、きゅうり、ハムなどを詰めていきます。
４. 最後は葉類で締める！
最後の上段はレタス、キャベツ、白菜などの葉類で終わりです。
保存は冷蔵庫の中や湿気がないところがベスト。
綺麗なので飾りたくなる気持ちもわかりますが、夏は避けましょう。
こちらの書籍にドレッシングの作り方や、おすすめの野菜が載ってあるので是非ご参考
に。
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そしてメイソンジャー瓶ものせておきますので是非！
【毎朝サラダ！】NYスタイルダイエット！①
私が現在住んでいるアメリカでは（５月には帰りますが。。）、忙しいニューヨーカーが
生んだアメリカ人らしい朝食スタイルがあります。
それが、、、
メイソンジャー・サラダ
見てくださいこの色とりどりなサラダ瓶、
綺麗ですね。
食用ではなくキッチンに飾って置きたいくらいです。
NYにお住まいのお母様方は週末に一週間分のサラダを作り置きするみたいです。
こうすれば、毎朝朝食を何にしようか考えなくてもよいですよね？
すごく効率的です！
さすがアメリカ！
そしてNYはおしゃれですね！
明日は作り方をお伝えします！
では、良い月曜日を！
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【飲むだけダイエット法！】話題の「ジュースクレンズ」
お正月休み、ついつい食べ過ぎてしまった方、飲み過ぎて体重が増えてしまった方、必
見です。
タレントのローラさんやマドンナさんが愛飲しているジュース、それが
ジュースクレンズ
だそうです。
これは特別なミキサーを使用し、「コールドプレス製法」という野菜や果物に余分な
熱、水分を与えない方法で作ったジュースらしいです。
これを食事代わりとして摂取することで、体に負担をかけずダイエットが可能となりま
す。
これは自宅などで行うのではなく、専門店へ通います。
このダイエットプログラムは
１日から最大で５日まで選べます。
値段も６０００円から高くても２万前後、
エステサービスも取り入れているところもあるみたいです。
東京でしたら
「サインシャインジュース恵比寿」、「クレンジングカフェ代官山」
などがおすすめされていました。
今年初めから本気で自分を変えようと思う方はどうでしょうか？
是非参考にしてみてください。
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あけましておめでとうございます！
皆さんあけましておめでとうございます。
2014年はどんな年でしたか？
思うようにダイエットできましたでしょうか？
私は今年は皆さんにもっと効率的なダイエットができるようにたくさん情報をお伝えし
たいと思っております。
今年もご愛顧よろしくお願いします！
さて、正月太りしてしまった方々、明日から勝負ですよ。
お酒をたくさん飲んでしまった方は控えるようにしましょう。
前日お肉をたくさん食べてしまった方はサラダ系を今日は摂取しましょうね。
とりあえず、2014年の私のおすすめ記事を載せておきますので復習したい方はどうぞ！
【おっくうな月曜日】の朝一番に飲むのはこれ！ - Lifepro ダイアリー
【痩せたい人必見！】プロテインダイエット！ - Lifepro ダイアリー
【ダイエット中のお米の食べ方】禁止！無理してダイエット - Lifepro ダイアリー
【今すぐ実践！】スムージダイエット！ - Lifepro ダイアリー
スペイン風１日５食ダイエット ① - Lifepro ダイアリー
スペイン風１日５食ダイエット ②食材 - Lifepro ダイアリー
スペイン風１日５食ダイエット ②食材
スペイン風１日５食ダイエット、二日目の今日は食材についてお話します。
１日目でなぜ５食ダイエットがいいのか説明いたしました。
ではどんな食材をいつ摂取するのが効率的なのか？
午前中
朝起きてから昼までは炭水化物を中心にとることをおすすめします。
ここで1日に必要なブドウ糖を摂取してください。
本格的にダイエットをする方は玄米や雑穀米を食べましょう。
麦飯ダイエットに関する記事はこちら
【ポッコリお腹を引っ込ませる方法②】麦飯ダイエット！ - Lifepro ダイアリー
昼〜夕方
前から前述しているとおり、脂質やたんぱく質を摂取するのはお昼にしてください。
昼から夕方にかけては一番エネルギーを使う時間帯です。大好きなお肉を食べたいかた
は夕方前に食べるといいでしょう。
夕方〜晩飯
この時間帯におすすめな食材は食物繊維！なんといっても野菜や果物は寝ている時にお
腹の働きを良くしてくれます。寒くなってきた冬、お鍋とかどおですか？
具材を少量に分けて食べるといいですよ。
いかがでしたか？
皆さんも少量ずつわけて食べる５食ダイエット試してみてください！
おすすめの料理本も一緒に載せておきますので是非どうぞ！
